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いのちのスクワット 鍛えれば筋肉は味方するの参考買取価格
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筋肉研究の第一人者である 石井直方 氏が、人生100年時代を見据えて「筋肉＝味方になる体づくり」を提案する書籍です。著者自身が二度のがんを経験し、入院・術後の回復期にも実践していた「スロースクワット」を軸に、筋肉を鍛える意味・方法・身体に及ぼす影響を丁寧に解説しています。
本書の構成としては、まず第1章で著者ががんという身体的危機に直面し、筋肉の「命を支える力」を改めて認識した流れが語られています。次に第2章・第3章では「体力別スロースクワット」のやり方が紹介され、具体的には「4秒かけてゆっくり腰を下ろし、静止せず4秒で立ち上がる」動作が重視されます。第4章では、筋肉を鍛えることが「糖尿病・大腸がん・認知症」などさまざまな疾病リスクを下げる可能性があることを解説しています。最終章では、がんサバイバーとして著者が感じた身体・心・運動の関係について語られています。
なぜ「スロースクワット」が効果的なのかというと、著者によれば、動作をゆっくり行うことで軽めの負荷でも筋肉にかかる刺激が増え、初心者やシニア世代でも安全に実践可能でありながら高負荷トレーニングに近い効果を得やすいからという理由があります。また、運動しないと筋肉は加齢とともにどんどん減少し、特に「立つ」「歩く」「座る」など日常動作を支える太ももの筋力は30歳から80歳まででほぼ半分に落ちるとのデータも紹介されています。読みどころとして、著者の実体験が非常にリアルで、がん治療・術後回復の過程で「スクワット」という運動がどれほど身体の回復力・筋力維持に寄与したかが率直に語られています。 さらに、トレーニング理論だけでなく、なぜ筋肉を「味方」にすべきなのか、筋肉が日常生活・健康寿命・免疫・認知機能とどのように結び付くかを科学的な視点で説明しています。読んだ後には「ただ筋トレをすれば良い」という流れではなく、自分の体力・ライフステージに応じた動きを選ぶことの重要性が理解できます。
運動経験が少ない人や中高年の方、健康寿命を延ばしたいと考えている人です。スクワットという身近な動作を通じて、筋肉をいかに「味方」にできるかを具体的かつ実践的に学べるため、運動初心者でも取り組みやすい構成になっています。筋トレ上級者にとっても、著者が提唱する「スローメソッド」や筋肉の維持・貯筋という視点は新鮮なヒントになります。
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